I would like to share what worked for me and if I can help one other person, hopefully it would be some zchus for me. 
I used the tafsik method as follows. I once had a bad fall and afterwards I wrote myself an amazing open letter. I saved it in the inbox of my private email address that i use for GYE. afterwards I wrote down the nusach of my promise and saved it in the inbox as well. This is how the promise goes. כ' אייר תשע"ז לפ"קהרינו נשבע שמהיום עד ראש השנה הבעל"ט שאם אחפש  ואסתכל בתמונות מתועבות באינטרנט, בקאמפיוטער או בסעל פאון, אז אם לא אמרתי 10 פרקי תהילים ולא קראתי האיגרת וכן שבועה זה מקודם, אז אתענה כל יום הבא, ואם הוא יום תענית אז יום שלמחרת, ואם לא אתענה ביום שלמחרת, אז אתענה ביום שאחר זה וגם ליתן 100 לצדקה, ואם אמרתי 10 פרקי תהילים וקראתי האיגרת  והשביעה  אז רק להתענות עד חצות.
this worked very well for me and i had many extremely hard times and I was only able to be strong because of this. 
wishing everyone a lot of hatzluche and be strong.